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Löffelweise
HealthySuppe

Cremige Maissuppe mit scharfen Garnelen und Limettenjoghurt

Süßer Zuckermais, püriert zu einer sämigen Suppe ohne Sahne, darauf Garnelen mit Rauchpaprika und Chili. Limettenjoghurt und Koriander bringen die Säure, die das Ganze zusammenhält.

Cremige Maissuppe mit scharfen Garnelen und Limettenjoghurt in einer tiefen Schale aus mattem Steingut, von oben auf hellem Eichenholz fotografiert. Im Bild: Koriander, Griechischer Joghurt, Limette.

Über dieses Gericht

Frischer Mais am Kolben hat ein kurzes Zeitfenster im Jahr, und in dem lohnt sich diese Suppe wirklich. Die abgeschnittenen Kolben wandern nämlich mit in die Brühe und geben dort ab, was an ihnen noch dran ist. Danach fliegen sie raus. Diesen leicht milchigen, süßen Grundton bekommst du aus der Dose nicht. Was am Ende in der Schale liegt, ist samtig, aber nicht langweilig: ganze Maiskörner und schwarze Bohnen bleiben mit Absicht drin, damit nicht alles gleich weich ist. Darauf Garnelen, die nach geräuchertem Paprika riechen und außen gerade eben Farbe genommen haben, und ein Löffel Joghurt mit Limette, der die Schärfe abfedert. Nur zusammen aufwärmen solltest du Suppe und Garnelen nie. Die Suppe verträgt das ohne Weiteres, die Garnelen werden beim zweiten Erhitzen zäh. Heb sie dir lieber auf und leg sie kalt auf den nächsten Teller.

Vorbereitung
25 Min
Garzeit
25 Min
Gesamt
50 Min
Schwierigkeit
Mittel

Zutaten

Für 4 Portionen

  • 4Maiskolben, Körner abgeschnitten
  • 500 gGarnele, rohe, geschält und entdarmt
  • 1 DoseSchwarze Bohne, 400 g, abgetropft und abgespült
  • 1Zwiebel, fein gewürfelt
  • 2 ZehenKnoblauch, fein gehackt
  • 1Rote Paprika, in kleinen Würfeln
  • 2Tomate, gewürfelt
  • 700 mlGemüsebrühe
  • 150 gGriechischer Joghurt
  • 1Limette, Saft und Schalenabrieb
  • 2 ELOlivenöl
  • 1 TLPaprikapulver, geräuchert
  • 1 TLKreuzkümmel, gemahlen
  • 0,5 TLChiliflocke
  • 0,5 BundKoriander, grob gehackt
  • 1 PriseSalz

Zubereitung

  1. Stell die Maiskolben aufrecht in eine tiefe Schüssel und schneide die Körner mit einem großen Messer von oben nach unten ab. In der Schüssel bleibt alles drin, was sonst quer durch die Küche springt. Die abgeschnittenen Kolben legst du beiseite, die kochen später in der Brühe mit und geben ihre Süße ab.

  2. Erhitze 1 EL Olivenöl in einem großen Topf und brate Zwiebel und Paprika bei mittlerer Hitze 5 Minuten an, bis die Zwiebel glasig ist und die Paprikawürfel an den Kanten weich werden. Knoblauch und Kreuzkümmel kommen erst die letzte Minute dazu, sonst wird der Knoblauch bitter.

  3. Gib zwei Drittel der Maiskörner, die Tomaten und die Gemüsebrühe in den Topf, leg die abgeschnittenen Kolben mit hinein und lass alles 15 Minuten bei kleiner Hitze köcheln, bis die Maiskörner weich sind. Danach nimmst du die Kolben heraus, sie haben ihre Arbeit getan.

  4. Püriere die Suppe mit dem Stabmixer, bis sie sämig ist und nur noch feine Punkte zu sehen sind. Wer sie ganz glatt will, streicht sie durch ein Sieb. Jetzt rührst du die restlichen Maiskörner und die schwarzen Bohnen ein und lässt beides 3 Minuten mitziehen. Die bleiben mit Absicht ganz, sonst hat die Suppe keinen Biss.

  5. Verrühre den Joghurt mit dem Limettenabrieb, der Hälfte des Limettensaftes und einer Prise Salz. Den restlichen Saft gibst du in die Suppe und salzt sie ab. Die Säure erst am Ende dazu, dann bleibt sie frisch und kocht nicht weg.

  6. Tupfe die Garnelen richtig trocken und mische sie mit Paprikapulver, Chiliflocken und Salz. Erhitze das restliche Olivenöl in einer Pfanne stark und brate die Garnelen 1 bis 2 Minuten pro Seite, bis sie außen leicht gebräunt und innen gerade eben weiß sind. Länger nicht: Garnelen werden aus Gummi, sobald sie sich fest zusammenrollen.

  7. Füll die Suppe in vier Schalen, setz die Garnelen in die Mitte, gib den Limettenjoghurt daneben und streu den Koriander darüber. Serviere sofort, solange die Garnelen noch warm und die Bohnen nicht durchgezogen sind.

Nährwerte

Pro Portion, geschätzt

Kalorien
400 kcal
Eiweiß
33 g
Kohlenhydrate
35 g
Fett
13 g

Nährwertangaben sind unverbindliche Schätzungen und ersetzen keine Ernährungsberatung.

Das brauchst du dafür

  • Großer Topf
  • Stabmixer
  • Pfanne
  • Großes Messer

Dieses Rezept und das zugehörige Bild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt und redaktionell geprüft.

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