Zum Inhalt springen
Löffelweise
HealthyHauptgericht

Ofengemüse mit Kichererbsen und Zitronen-Tahini

Ein Blech, eine Handvoll Zutaten und vierzig Minuten, in denen der Ofen die Arbeit macht. Die Zitronen-Tahini-Sauce hält alles zusammen und macht aus geröstetem Gemüse ein richtiges Abendessen.

Geröstetes Ofengemüse mit Süßkartoffelwürfeln, Paprika und Kichererbsen auf einem Blech, beträufelt mit heller Tahini-Sauce und frischer Petersilie
Vorbereitung
15 Min
Garzeit
35 Min
Gesamt
50 Min
Portionen
2
Schwierigkeit
Einfach

Zutaten

Für 2 Portionen

  • 400 gSüßkartoffel, in 2 cm große Würfel geschnitten
  • 1rote Paprika, in breite Streifen
  • 1rote Zwiebel, in Spalten
  • 240 gKichererbsen aus der Dose, abgetropft und trockengetupft
  • 3 ELOlivenöl
  • 1 TLgemahlener Kreuzkümmel
  • 3 ELTahini
  • 2 ELZitronensaft, frisch gepresst
  • 1 ZeheKnoblauch, fein gerieben
  • etwasSalz und schwarzer Pfeffer
  • 1 Bundglatte Petersilie, grob gehackt

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 220 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen und ein großes Backblech mit Backpapier auslegen.

  2. Süßkartoffelwürfel, Paprikastreifen und Zwiebelspalten mit zwei Esslöffeln Olivenöl, dem Kreuzkümmel sowie Salz und Pfeffer auf dem Blech vermengen. In einer Schicht verteilen, damit das Gemüse röstet und nicht dämpft.

  3. Das Blech für 20 Minuten in den Ofen schieben.

  4. Die abgetropften Kichererbsen mit dem restlichen Olivenöl mischen, nach den 20 Minuten zwischen das Gemüse geben und alles weitere 15 Minuten rösten, bis die Süßkartoffel weich ist und die Kichererbsen knusprige Stellen haben.

  5. In der Zwischenzeit Tahini, Zitronensaft und Knoblauch verrühren. Löffelweise kaltes Wasser zugeben, bis eine gießfähige Sauce entsteht. Das Tahini wird zuerst fest und dann wieder cremig, das ist normal. Mit Salz abschmecken.

  6. Das Ofengemüse auf zwei Teller verteilen, großzügig mit der Zitronen-Tahini-Sauce beträufeln und mit Petersilie bestreuen.

Nährwerte

Pro Portion, geschätzt

Kalorien
620 kcal
Eiweiß
17 g
Kohlenhydrate
68 g
Fett
30 g

Nährwertangaben sind unverbindliche Schätzungen und ersetzen keine Ernährungsberatung.

Das brauchst du dafür

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schneidebrett
  • Kochmesser

Dieses Rezept ist eines von drei handgeschriebenen Beispielen, mit denen das Layout gebaut und geprüft wurde. Ab dem ersten automatischen Lauf entstehen die Rezepte täglich um zwölf Uhr durch die Pipeline.

Dieses Rezept und das zugehörige Bild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt und redaktionell geprüft.

Schlagworte

  • #ofengericht
  • #vegan
  • #meal prep
  • #kichererbsen
  • #feierabendküche

Das könnte dir auch schmecken